有氧运动三大误区

越来越多人了解到，仅靠心血来潮的运动并不能保证拥有良好的身体素质。有氧运动因其富有韵律性、对身形塑成有独到好处而广受追捧。然而，盲目进行有氧运动对身体反有伤害。 　　误区1 力量训练≠提高柔韧性 　　很多人认为，通过对身体肌肉的力量拉伸运动，不利于提高运动部位的柔韧性。实则不然，像深蹲、引体向上、箭步蹲等力量型动作，长时间保持静态拉伸对发展韧性有很好的作用。 　　误区2 卧推杠铃时齐胸 　　为使胸肌和手臂肌肉力量充分得到舒展，一般人在锻炼卧推杠铃时都会将杠铃下放至触胸。实际上，背阔肌在扩张后不仅起一个支撑作用，还会因其与垫子形成角度“借力”推起重量，无多大锻炼意义。 　　误区3  左右手负荷量要相等 　　锻炼双手力量时，两边同等重量并不利于刺激肌肉。最好的方法是，左右的重量差控制在5%~10%之间，做完一组后互换，这种非平衡的重量更能发挥肌肉的潜力以维持平衡。